Dieta sei petalo: menuak eta berrikuspenak

6 petaloko dieta eguneroko mono-dieta ezberdinen konbinazio konplexua da. Suediako Anna Johansson nutrizionistak garatutako elikadura-sistema ezohiko, distiratsua eta "loreduna" da, gehiegizko pisua galtzen laguntzeko, pisua galtzen duzun bitartean giro atsegina, positiboa eta emozio-aldarte bikaina sortzen laguntzeko. "Lore-sei kolore" magikoak dietaren egilearen planaren arabera, kolore anitzeko petaloekin eta baimendutako produktuaren egunen inskripzioekin, pisua galtzeko nahia, ametsak eta nahiak sinbolizatzen ditu.

Dietaren deskribapena

Mono-dieta monotonoek, aste askotan, edo hilabete batzuetan ere, nekea eragiten dute mineral, mantenugai eta bitamina faltagatik. Horri jarduera fisikoa gehituz, pisua galtzen duenak sentitzen du desio bakarra ez dela umore ona = osasun ona, posizio horizontala hartzeko eta . . . lo egin, etzan, berriro lo egiteko gogo basatia baizik. Osagai bakarreko "6 petalo" pisua galtzeko metodoaren funtsa beste batzuen artean bereizten da:

• mono menu petaloen txandaketa orekatua: proteina eta karbohidrato platerak, aminoazido osasuntsuen eta gantz asegabeen zati txiki bat duten elikagaiak;
• laguntza psikologikoa eta kolore askapen emozionala zure "lore argaltzailea" sortuz 6 eguneko dietarako petaloekin. Egunaren amaieran petalo bat urratuz, zure burua baieztatzen duzu, pisua galtzearen emaitzekin pozten;
• Nutrizionisten iritzi positiboak jaso ondoren, sei petaloen dietak aste bat baino gutxiago irauten du, eta gomendatutako errepikapen-tasa ez da hilean behin baino gehiagokoa.

Nutrizio-sistema bakarrean konbinatuta, osagai bakarreko dietek eraginkortasun onena dute erabilerako lehen egunetan. 6 petaloko dietak proteina egunak karbohidratoekin ordezkatzeko printzipioan oinarritzen dira, gorputzak elikagai mota jakin bat pilatzeko "garai gogoretarako" berrantolatzeko astirik ez duenean, elikagaietatik lortutako energia gastatzen duen bitartean edo aurretik pilatutako alferrik galtzen duen bitartean. larruazalpeko gantz erreserbak.

Mono dietaren petaloen sekuentzia ez zen kasualitatez aukeratu: arrainen menuaren bidez gorputza gantz aminoazidoekin aberastuz, hurrengo egunean glukosa-erreserbak landare-jakiekin betetzen dituzu. Oilasko haragiak gihar tonua mantenduko du, zereal karbohidratoek energia oreka normalizatuko dute. Dietaren hurrengo petaloko gaztak mineral-erreserbak berreskuratuko ditu eta fruta-jakiek prozesu metabolikoak hasiko dituzte.

Dietaren txandakako petaloen sekuentzia 6 egunetarako kalkulatzen da:

1. Arrain petaloa.Aukeratu nahi duzun arraina. Prestatutako pisua - 300-500 gramo. Arrain zopa edo arrain gelatina onartzen da.
2. Landare-petaloa. . . Barazki guztiak onartzen dira, salbuespenik gabe, almidoiaren edukia edozein dela ere.
3. Oilasko petaloa. . . Dieta baterako, azalarik gabeko oilasko xerra egokia da, irteeran amaitutako produktuaren kilo erdiko masa osoa duena. Salda edo zopa belarrekin eta oilaskoarekin erabiltzea onartzen da.
4. Zerealen petaloa. . . Zerealen indize gluzemiko baxuak asetasun sentsazioa ematen du, digestioa estimulatuz. Bran erabilgarria da. Ona da liho haziak, sesamo haziak, ekilore haziak gehitzea 6 petaloko dietaren menuan.
5. Mamia petaloa. . . Gorputza kaltzioz asetzen du, eta proteinek muskulu-tonua mantentzen dute, gantz-erreserbaren kontsumoa suspertuz.
6. Fruitu petaloa. . . Beharrezko azukre eta karbohidratoekin gorputza asetzen du.

6 petaloen oinarrizko arauak

Petaloen dietaren eraginkortasuna guztiz zabaltzeko eta 2-3 kg arrakastaz galdu dituzu 6 egunetan (petaloak), bete pisua galtzeko metodoaren arauak:

• Petalo bat - janari mota bat. Ez gehitu karbohidrato proteina elikagaiei, edozein gose edo zaporerik gabe egon zaitezkeen.
• Jarraitu elikagaien alternatiben sekuentzia zorrotza. Ez aldatu 6 petaloko dietaren karbohidrato edo proteina egunak.
• Alkohola eta edari karbonatatuak ez dira dietan kontsumitu behar.
• Otordu nagusien artean petaloen dieta batean sortzen den gose sentimendua belar infusioekin, azukrerik gabeko tearekin itzaltzen da.
• Petalo bakoitzeko elikagai proteikoen gehienezko kontsumoa 0, 5 kg da; zerealak - 200 g (lehorra); karbohidratoak - 1, 5 kg.

Eguneroko menu zehatza

"6 petalo" menuaren laginak espezia naturalen plateretarako gehigarriekin, gatz kopuru txiki bat eta landare-olio tanta bat biltzen ditu. Dietaren proteina eta karbohidratoen egunak txandakatzeak gorputza eraginkortasunez erretzen laguntzen du elikagaietatik kontsumitutako kaloriak eta gerrian, sabelean eta ipurmasailean "gordetutako" gantz gehiegizkoak.

Arrainak (dietako 6 egunetako lehena) petaloak 500 g arrain baino gehiago kontsumitzea dakar. Legatza edo pollocka lurrunetan albondigak era egokiak dira gosaltzeko. Arrain zopa presta dezakezu bazkaltzeko pike-perch fresko eta aneta zatiekin. Parrillan edo labean erretako arraina zure egunari amaiera ezin hobea da.

Barazki petalo baterako, mono dietaren 6 eguneko serieko bigarrena, gutxi gorabeherako menua honako hau da: gosaria - barazki fresko entsalada, kafea; mokadu - barazki irabiatua (piperra, tomateak, perrexila adar bat, apioa); bazkaltzeko zopa; afarirako - menestra bat belar eta perretxikoekin.

Hasi 6 Petal Chicken Petal Diet ondutako haragi-mousse arin batekin eta te berde kopa batekin. Bazkaltzeko - salda, eta afariak "dibertsifikatzen" du plantxan oilasko bularkia.

Laugarren gosaria, 6 egunetarako dietako zereal petaloak oloa, arratsaldean lurrunetan, arrosa mosqueta salda barne hartzen ditu. Bazkaltzeko bran tortilla jan. Arratsaldean, zerbitzatu greziar jendea edo aladarra arrunta afaltzeko.

Prestatu gazta kentzeko, dietaren bosgarren petaloa, gosarirako gazta eta kefir batekin kazola bat prestatuz. Bazkaria - postrea bainila eta kanelaarekin. Afaria - lurrunetan gazta tartak, tea. Gaztaren bolumena guztira 500 g egunekoa da.

Dietaren azken, seigarren petaloaren fruta gosaria, fruta entsalada batekin hasi. Fruta freskoek mantenugai kopuru handiena mantentzen dute, beraz, jan aukera bat (ez 1, 5 kg baino gehiago) sandia, baia, kiwi, zitrikoak, udareak, mertxikak egun osoan. Afaltzeko, egin labean sagarrak kalabaza eta kanelaz.

Sei eguneko dieta errezetak

Digestio moteleko karbohidratoetan aberatsak diren hainbat elikagai, proteinak menu aukera aberatsa eskaintzen du. Petalo bakoitzaren plater mono-osagaien konposizioa ez da aspertuko arrain egosi arrunt bat edo bular osoa pare bat prestatzen ez baduzu, baina, irudimena erakutsiz, produktu batean oinarritutako sukaldaritza maisulana egin.

Arrain petaloen dietarako, prestatu dezakezu:

Errezeta 1. Arrain gorria plantxan erreta Proventzako edo Italiako belarrekin

Horretarako, janari-paper zati bat behar duzu, bertan arraina oliba olioa (1 koilarakada), limoi zukua (1 koilaratxo) nahasketa batean marinatu. Ondo koipeztatu txuleta bi aldeetatik. Itzulbiratu paperean, utzi 10-15 minutuz. Ondoren, zabaldu papera, jarri arraina plantxan. Labean bigundu arte. 6 petaloko dietaren lehen eguneko txuleta prest dago!

Errezeta 2. Anetaz betetako berdela

Erosi lehorrean izoztutako bururik gabeko arrain-gorputza. Txikitu aneta fin-fin. Berdela arinki gatzatu, sabela belarrez igurtzi eta paperean bildu edo jarri galdara bikoitzean. Arrain petaloen dieta egosteko denbora 10-15 minutukoa da pare bat edo 30 minutu labean.

Errezeta 3. Oilasko salda

Dieta magikoaren lorearen 6 petaloetatik hirugarrena kentzeko prest? Aberastu oilaskoaren menua haragi zatiekin, aneta, mihilu sustraiarekin eta tipula berdeekin. Oilasko bularkiaren erdia soja saltsaren koilarakada batean marinatua, plantxan erre ondoren curryak bere usain eta zapore mamitsuarekin erakarriko zaitu.

Errezeta 4. Mamia postrea

Dibertsifikatu gazta, 6 petaloko dietaren azkenaurreko eguna, bainila eta kanela duen gazta gozo-gozo batekin. Irabiagailuarekin irabiatu edalontzi bat jogurt naturala, 400 g gazta, kanela makila batekin eta bainila ondu. Mamia krema delikatua eta airetsua 6 petaloko dietaren bosgarren eguneko jaki bikaina bihurtuko da.

Zein elikagai jan daitezkeen eta zer ez

6 Petalo Loreen Dietaren osagai onartzen dira:

• Petalo jakin batek agindutako elikagaiak: barazkiak, frutak, arraina, azalik gabeko oilaskoa, gazta, zerealak.
• Berdeak, espezia naturalak - murrizketarik gabe.
• Karbohidratoen egunetan ((petaloak) - zerealak eta barazkiak - 2 koilarakada landare-olio sar ditzakezu dietan.
• Hobe da gantz gutxiko gazta aukeratzea, gazta produktu bat, mami gozoen masa, gazta postreak saihestu nahian. Ona da petaloen menua esnearekin edo kefirrekin edo jogurt naturalarekin osatzea (300 ml).
• Proteina egunetan, oilasko salda edo arrain zopa erabiltzea onartzen da.
• 6 petaloko dietako frutak edo barazkiak ondo doaz zuku freskoekin edo barazki irabiatuekin.
• Edan ur gehiago (gehienez bi litro) egunean, zati txikitan (100 ml) edanez.
• "6 petalo" te berdea, azukrerik gabeko kafea, konpota naturalak (fruta eguna), belar infusioak eta prestakinak erabiltzen ditu.

6 Petal Nutrition System-en idazle suediarrak loreen dieta batean pisua galtzeko dietatik kanpo uztea proposatzen duena:

• Gozokiak, txokolateak, pastelak eta bestelako gozokiak.
• Azukrea eta edulkoratzaileak.
• Kontserbatzaileak eta elikagai-gehigarriak dituzten elikagaiak.
• Premium irinetan oinarritutako okindegi produktuak.
• Gurina, krema garratza eta gantz handiko beste esnekiak.
• Dieta menu nagusian sartzen ez diren beste elikagai batzuk.

Kontraindikazioak

Edozein mono-dieta, nahiz eta nahiko orekatua izan, "6 petalo" bezalakoak, gaixotasun kroniko edo sistemikoen areagotzea eragin dezake. Hori dela eta, dieta aldaketak erabakitzeko, elikagaien kaloria edukia murrizteko, ezagutu bigarren mailako efektuak, kontsultatu zure medikuari. 6 petaloen dieta guztiz kontraindikatuta dago:

• Haurdunaldian.
• Erizaintzako amak.
• Produkturen bati erreakzio alergikoak badituzu.
• Digestio-traktuko, gibeleko, pankreako gaixotasunak jasaten badituzu, eta horretarako prebentzio-elikadura adierazita dago.
• Edozein gaixotasun,berezia eskatzen duenaosasun janariaedo otordu-plan jakin bati atxikitzea, adibidez, diabetesa.
• Nahaste endokrinoekin.

Petaloen dietatik irteteko arauak

Sei Petaloen dietan lortutako pisuari eustea prozesu luze eta garrantzitsua da. Hona hemen Anna Johansson-en aholku batzuk norabide bakarreko janari baten 6 petalo erauzi dituztenentzat:

1. 6 petaloen dietaren amaieran, saiatu bereizitako elikaduraren printzipioak jarraitzen, proteina eta karbohidratoen elikagaiak bata bestearengandik independentean jaten jarraituz.
2. Ez ahaztu gantz poliinsaturatuak - gorputzak behar ditu.
3. Ez ezazu gaina hartu pastelak, opilak eta beste gozogintza eta kafetegiko maisulanak.
4. Eguneroko dietaren kaloria-edukia ez da 2000 kcal baino gehiago izan behar jarduera fisikoaren aurrean eta 1800 kcal gabe.

Pisua galtzearen emaitzak - argazkiak aurretik eta ondoren

Zure gerri baxuko bakero gogokoenetan sartu nahi al duzu edo aspaldian itxaroten duzun itxura duzu eta "soineko beltz txikia" txiki bihurtu da hitzaren zentzu literalean? 6 petaloko loreen dietak pare bat kilogramo galtzen lagunduko dizu denbora gutxian, zure gorputza ordenatzen eta indarrez eta energiaz kargatzen zaitu. Argaltzeko sistema honek emaitza bikainak ematen ditu - egunean 0, 5-0, 8 kg arte. Hori egiaztatzen dute pisua galtzen duten emakume eta nesken berrikuspenek eta emaitzek super dietaren aurretik eta ondoren argazki-txosten zehatzekin.

Nutrizionisten iritziak

Nutrizionista: 6 petaloen dieta murrizketa larririk gabe, baraualdirik gabeko ekitaldi garrantzitsu baten bezperan kilo pare bat galdu nahi dutenentzat aukera bat da. Lanpetuta dauden andereñoentzako ezin hobea menuaren sinpletasunagatik, produktuen erabilgarritasunagatik eta prestaketaren iraupenagatik. Eta, hala ere, baimendutako zatien kaloria-eduki baxuak, proteina egunetan karbohidratorik ezak buruko minak sor ditzakete, letargia. Faktore mugatzaileak kentzeko, oligoelementuekin aberastutako bitamina konplexuak hartzea gomendatzen dut.

Nutrizionista: Ez naiz mono dietaren aldekoa. Elikadura osasuntsuaren eta jarduera fisikoaren arrazoizko konbinazio batek, sinetsi iezadazu, ez du mirari gutxiago egiten kefir eta sagar dietak baino. 6 petalo sistemaren araberako elikadura lehendik dauden pisua galtzeko programetarako orekatuetako bat da. Pisua galtzeko aukera hau aukeratzen baduzu, saiatu dietaren amaieran elikadura-jarraibideak betetzen.

Pisua galdu dutenen iritziak

Emakumea, 32 urte: Maiteak itsasora atseden hartzera gonbidatu ninduen. Sasoi ezin hobean jartzea erabaki nuen, baina laneko presak ez zuen gimnasiorako eta igerilekurako denborarik utzi. Lagun batek 6 eguneko dieta aholkatu zuen "6 petalo" izen dibertigarriarekin. Astebetez 3 kg 200 g bota nituen eta pisu galera nagusia ostiralean eta igandean jaitsi zen - barau egunean. Pozik emaitzarekin! Eta hondartzan, nire maiteak bakarrik ez ninduen begiratzen!

Neska, 20 urte: Urte Berrirako soineko polit bat erosi nuen, baina nolabait gaizki geratzen da. Taldeko neskek 6 petaloko dietari buruz hitz egin zuten, non egunean janari mota bakarra jan dezakezun. Lore bat marraztu nuen eta miresten nuen. 56 kg-rekin agindutako hirurak bota nahi nituen, baina 1, 8 kg atera ziren! Haserre nengoen. Baina soinekoa probatu nuenean, pisua behar zen tokira joan zela ikusi zen: alboetan eta behean. Orain badakit pisua azkar galtzeko modu bat!

Emakumea, 29: 6 petaloko dieta ez da nirea. Inoiz ez dut hainbeste gose izan: edo dieta hau ez da egokia, edo asko jaten dut. Kiloak galdu nituen (2, 8 kg behar zituen), baina igandetik denetarik eta gehiago jateko prest nengoen. Ia ezin nuen asteburua itxaron oporrak antolatzeko. 2 asteren buruan, desagertutako kilogramoa itzuli zen, nahiz eta dieta zuzena jarraitu eta ez nuen zati handietan jan.